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5 ejercicios para fortalecer las piernas y combatir la celulitis

Foto:Ejercicios para la celulitis con fortalecimiento de piernas

Combatir la celulitis es un deseo unánime entre las mujeres, pero también son varios los hombres que desean acabar con ella.

La celulitis deja las piernas llenas de pequeños marcas y puede aparecer por diversos motivos, como:

  • Flacidez;
  • Grasa localizada;
  • Mala circulación;
  • Mala alimentación;
  • Retención de líquidos;
  • Disturbios hormonales;

Los ejercicios para la celulitis son fáciles de realizar, y pueden ayudarte mucho.

 

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Para combatir el problema, es necesario invertir en diferentes fuentes, pero dos de ellas son las más eficaces para combatir la celulitis: una alimentación saludable y una actividad física regular.

A tener en cuenta contra la celulitis

Una dieta antioxidante ayuda a rejuvenecer la piel y eliminar las toxinas, espantando esas marcas indeseadas. Además, tomar mucha agua (alrededor de ocho vasos por día) también ayuda a la circulación de la sangre.

Pero, aún alimentándote como es debido, si sigues sentado en el sofá, la celulitis no desaparecerá.

Ejercicios aeróbicos mejoran la circulación y tonifican la piel, pero fortalecer músculos específicos también es importante al momento de contener la formación de nuevas celulitis.

Por eso, separamos cinco ejercicios para la celulitis por medio del fortalecimiento de las piernas, esenciales para definir y que desaparezca de una buena vez la piel de naranja.

Los ejercicios deben realizarse en tres series, aumentando la carga para cada una de ella.

Fortaleciendo las piernas contra la celulitis

Sentadillas

Un ejercicio que trabaja los músculos del cuádriceps y los glúteos, además de generar fuerza y equilibrio. El agachamiento trabaja, en promedio, el 90% de la musculatura de los glúteos. Sin duda, un ejercicio completo para las piernas. Puede hacerse con aparatos o peso libre.

Banco extensor

Una actividad enfocada en los cuádriceps. Durante el trabajo, contrae el abdomen y extiende las rodillas. Toma cuidado para que esa región no quede con hiperextensión.

Banco flexor

En esta actividad, los músculos posteriores de los muslos son los más activados. Boca abajo, flexiona las rodillas y aproxima el apoyo de los pies a los glúteos. La cadera debe permanecer quieta durante todo el movimiento.

Silla de aductores

Trabaja los músculos aductores del muslo. Sentado en el aparato, mantén las piernas separadas haciendo fuerza para aproximarlas de forma consecutiva.

Abductores con máquina

Ejercicio que exige del músculo glúteo. Sentado en el aparato, deja el tronco apoyado en el respaldo y separa las piernas, empujando el apoyo hacia afuera. Estate atento a la postura corporal.

*(Fuente: Natalia Bruzone, profesora del gimnasio Smart Fit)

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