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¿Correr para adelgazar? Sigue esta efectiva planilla de entrenamiento

Foto:Correr para adelgazar

Si te preguntas cómo puedes correr para adelgazar, en esta nota te ofrecemos una planilla de entrenamiento perfecta para empezar a hacerlo

¿En qué momento de la historia de la evolución humana el hombre comenzó a correr? Probablemente, el estímulo estaba vinculado a la preservación de la propia vida: nada mejor que un animal salvaje para transformar a cualquier homo sapiens en velocista.

Curiosamente, las personas con sobrepeso, estresadas y sedentarias, no son partidarias de dejar el sofá y construir un proyecto de mejora de la autoestima y de los resultados en los exámenes de triglicéridos.

Muchos de los entusiastas habitantes del sofá pueden hasta no creerlo, pero la transición de la caminata hacia los primeros trotes puede ser un momento placentero y natural.

 

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Lo fundamental, según dice el profesor de educación física Rodrigo Ferreira, es salir de la inercia.

“Empieza con 20 o 30 minutos por día de caminata tranquila. Luego, ve aumentando la duración gradualmente, haciendo que tus músculos, articulaciones y corazón se acostumbren a la sobrecarga del trabajo”, explica.

Antes de abandonar el sillón temporariamente, no obstante, es necesario agendar una evaluación médica y física.

Consulta con un profesional de educación física para que esté controlando tus actividades y te organice los entrenamientos.

La actividad, obviamente, producirá mejores efectos (léase adelgazamiento) si se practica de manera regular.

Ese “bichito del running” puede morderte, pero debes ayudarlo. No exageres, sólo sé constante. Y, sobre todo, diviértete.

Correr para adelgazar, la planilla perfecta

Haz clic en la planilla a continuación para descargarla:

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