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Ejercicios para el abdomen: rutina de 10 minutos para perder la panza

Foto:Ejercicios para el abdomen

Una de las mayores preocupaciones que se tiene es la panza que surge a través del tiempo. Las malas dietas, el estrés o el sedentarismo contribuyen al aumento de grasa en el área del abdomen. Hay varias alternativas que pueden ayudar a solucionar este problema. Una de ellas son los ejercicios para el abdomen.

Sin embargo, no todos los ejercicios pueden hacerse en cualquier lugar ni en cualquier momento. Por eso, decidimos mostrarte los mejores ejercicios para el abdomen que puedes hacer en el momento y en el lugar que quieras.

 

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El tiempo que se invierte en cada uno varía dependiendo de la persona. Por ello, intenta realizarlos en series de 15 repeticiones para que empiece a dar resultado. Por esta razón, el tiempo recomendable es de 1 minuto por serie. Gracias a ello, esta rutina comenzará a quemar tus grasas en tan sólo 10 minutos.

Recuerda siempre, a la hora de realizar las rutinas, de apretar el abdomen todo lo que puedas para poder realizar los ejercicios para el abdomen con mayor aprovechamiento.

10 minutos de ejercicios para el abdomen

1. Elevación de piernas

Acostado en una superficie plana con las piernas extendidas, levanta las dos piernas lo más verticalmente que puedas. Después ve bajando y subiendo, como si estuvieras nadando. Lo importante es que mantengas la postura recta al realizar el ejercicio.

(Haz clic en las imágenes para ver los GIF)

2. Abdominales cruzados

Acostado en una superficie plana con las piernas flexionadas. Luego coloca tus manos detrás de la cabeza. Ahora, extiende tu mano derecha para tocar tu muslo izquierdo. Cuando lo hagas, retrocede y vuelve a hacerlo con tu mano izquierda. Por esta razón es importante que mantengas la postura de la columna y las piernas.

3. Elevación de cadera (dos veces)

Acuéstate de lado. Luego apóyate sobre uno de tus brazos. Después junta las dos piernas y dóblalas hacia atrás. Coloca la mano de tu otro brazo sobre la cadera y muévela hacia arriba y hacia abajo lo más que puedas. Realiza el mismo proceso con en otro lado.

4. Russian Twists

Acuéstate en una superficie plana con las piernas flexionadas en triángulo. Después de ello, incorpora el tronco de forma que quedes en diagonal: tu cuerpo debería estar en una posición de zigzag.

A partir de aquí, flexiona los brazos hacia dentro con los puños cerrados uno frente al otro. Luego, empieza a girar tu cadera de un lado a otro.

5. Elevación hacia la punta de los pies

Con las piernas extendidas, acuéstate sobre una superficie plana de tal manera que quedes recto. Levanta las dos piernas lo más perpendicularmente que puedas. Ahora estira tus brazos hacia la punta de los pies e intenta alcanzarlos.

6. Elevación de piernas (2)

En una superficie plana, apoya tus manos en el suelo a la altura de los hombros. Después de hacerlo, levanta el resto del cuerpo, con los pies en el suelo. Luego, en esta posición, levanta una pierna lo máximo que puedas y regresa al punto inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.

7. Pilates con las puntas de los pies

Acuéstate. Luego levanta las dos piernas, juntas, y flexiónalas como puedes ver en la imagen. Después, manteniendo la postura de las piernas, baja un lado hasta que la punta de tu pie roce el piso. Retoma la posición original. Para completarlo, realiza el ejercicio con el otro lado.

8. Levantamiento con pilates

Acuéstate boca abajo. Usa un apoyo para las manos y levántate en una flexión. Aguanta en la flexión y lleva un pie hasta la altura que puedas. Cuando llegues al punto máximo, retrocede al punto inicial para terminar el ejercicio.

9. Flexión de rodillas y estiramiento

Es considerado como el ejercicio más intenso de la rutina. Acuéstate boca arriba. Levanta tu columna de manera diagonal y eleva los brazos del suelo. En este punto, junta tus piernas, levántalas y empieza a flexionarlas hacia adentro de tal manera que tus brazos complementen los movimientos.

 

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