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Foam roller: los 6 errores más comunes

Foto:Los errores más comunes con el foam roller

Si hay un accesorio que viene ganando popularidad en los gimnasios, clubes, pistas de atletismo y parques es el foam roller, el cilindro de espuma que se pasa por diferentes zonas del cuerpo para hacer la musculatura más resistente y flexible y menos suceptible a lesiones.

Por más que el rodillo realmente aporte beneficios para atletas de diferentes modalidades, existen aún algunos errores comunes al usarlo que pueden empeorar los dolores y causar problemas óseos y musculares.

Los 6 errores más comunes con el foam roller

Pasar por zonas óseas

Este rodillo es un equipamiento destinado a la liberación miofascial, es decir un proceso totalmente muscular. Por lo tanto, se debe tener cuidado con el lugar donde se utiliza.

“Lo principal es evitar el contacto con las vértebras de la columna, ya que además de no otorgar beneficios ocasionará mucho dolor”, explicó la entrenadora Bianca Pian, de la Asesoría Deportiva Lobo.

Exceso de velocidad

Las ganas de recuperarse lo más rápido posible hacen que muchas personas pasen el rodillo por la región adolorida a gran velocidad.

Según el entrenador César Rodrigo, eso no es lo ideal. “Lo correcto es una velocidad entre lenta y moderada”, explicó. “Cuando el foam roller se usa rápidamente, el masaje no es efectivo y la liberación miofascial simplemente no sucede”.

 

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Exagerar al estirar después del masaje

Algunos entrenadores dicen que se debe estirar después de usar el foam roller, en caso de que los músculos aún estén un poco tensos.

Bianca explicó que eso no es necesariamente incorrecto, pero la intensidad con la cual se elonga debe ser el centro de la atención.

“Forzar mucho con ayuda externa de elásticos u otra persona no cualificada puede empeorar la lesión”, dijo la especialista.

Exagerar con el tiempo

Algunos especialistas indican que la liberación miofascial debe durar entre 10 y 15 minutos. César aclara que ese tiempo se refiere al cuerpo entero y no a cada región.

“Lo ideal, entonces, sería de tres a cuatro minutos en cada parte de la musculatura, en los grupos musculares considerados grandes”, dijo el entrenador.

En grupos musculares menores, la duración puede reducirse en hasta 2 o 3 minutos.

Practicar actividades de alta intensidad post-rodillo

Después de usar el rodillo, la musculatura queda más “estresada” y frágil a los esfuerzos. Según Bianca Pian, es mejor evitar saltos o deportes de alto impacto en la región que fue tratada por el foam roller.

“Exagerar en los entrenamientos puede causar un nuevo estrés físico, pudiendo ocasionar en vez de un nudo, una distensión o lesión más grave”, dijo la entrenadora.

Pasar el rodillo sólo en el punto del dolor

Existen diversos factores que causan molestias musculares, y a veces la causa del dolor puede estar expandida por toda la musculatura cercana.

“Un dolor en el ciático puede reflejarse en el posterior, en el glúteo y, principalmente, en la lumbar, pero la inflamación es en el ciático. Por eso es necesario realizar la liberación en todo el grupo muscular, y no sólo donde estamos sintiendo el dolor”, dijo César Rodrigo.

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