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Método Tabata: ¡quema más grasas en 4 minutos!

Foto:Método Tabata

¿Ya oíste hablar del método Tabata? Si haces crossfit, probablemente sí. Este entrenamiento de intervalos que se realiza a altas intensidades tiene una duración de apenas cuatro minutos y un enorme potencial para quemar grasas. 

El método empleado en el entrenamiento Tabata surgió de un estudio hecho por el especialista en fisiología del deporte Izumi Tabata, en Japón. Durante seis semanas, Tabata estudió a grupos de voluntarios entrenando en alta intensidad y comprobó que, de esa forma, era posible quemar grasas mucho más rápido y, por si esto fuera poco, mejorar las capacidades cardiovasculares.

 

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El método Tabata consiste en 20 segundos de actividad a toda intensidad con 10 segundos de descanso, en ocho secuencias de alta intensidad. Puede hacerse repitiendo ocho veces el mismo movimiento (squat, thruster, double under, box jump, etc) o alternando diferentes ejercicios.

Te mostramos cinco entrenamientos Tabata hechos por atletas de los CrossFit Games. 

  • MAT FRASER

Thrusters
GHD situps
Snatch
Bar Muscle Ups
Kettlebell Swings
Wall Balls
Burpee Box Jump Overs
Overhead Squats

  • BROOKE ENCE

Hang Power Snatch
Ring Muscle Up
Toe to Bar
Burpee Box Jump
Hang Power Clean
Handstand Pushups
Assault Bike
Handstand Walk

  • ANDREA AGER

Ring Muscle Ups
Overhead Squats
Box Jumps
Toes to Bar
Power Cleans
Butterfly Pullups 
Kettle bell swings
Dumbbell Thrusters

  • DAVE HUNT

Double Unders

  • MITCH WAGNER

Burpees

 

Este artículo fue publicado originalmente en nuestro sitio ativo.com

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