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Zumba: beneficios y variantes del ejercicio de moda

Foto:Zumba

Ya mucho se habló sobre la zumba en América Latina, con la modelo Jésica Cirio como embajadora de la actividad en Argentina, por ejemplo, y con el ritmo siendo parte de programas de altos niveles de audiencia en la televisión.

Sin embargo, desde el punto de vista estrictamente deportivo, poco se sabe aunque mucho se dijo. 

 

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Lo cierto es que la zumba es una mezcla acelerada de ritmos latinos como la salsa, la bachata y el merengue, junto a ejercicios aeróbicos clásicos.

Por su alta intensidad y hasta por ser una disciplina divertida, se convirtió en una fórmula muy buscada para perder calorías.

Zumba: orígenes y beneficios

Pero este ejercicio no nació ayer, aunque sí en nuestra región. La agitada rutina fue una creación de Alberto Pérez, un colombiano, y su nombre deriva de la palabra rumba.

Cuenta la leyenda que a finales de los años noventa, Beto Pérez se olvidó de llevar la música que le daba ritmo a sus clases y, para no perder el día, sacó de su auto algunos discos de la música que escuchaba, casi todos éxitos latinos.

Los alumnos adoraron esa clase, se sintieron bien entrenando a todo ritmo y, además, se divirtieron como nunca.

Poco después, ya en Miami, Pérez comenzó a expandir sus lecciones rítmicas por todo el continente. En nuestro país, el fervor tuvo su pico dos o tres años atrás. Sin embargo, aún son muchos los que practican esta disciplina.

El argumento de quienes hacen zumba regularmente es la mezcla de sus ritmos acelerados con la vuelta a la calma, y la combinación con una serie de ejercicios que permiten no sólo la pérdida de peso sino también la tonificación muscular.

Además de los beneficios físicos, ayuda a dejarte más predispuesto, con más energía, mejorando tu coordinación, reduciendo el estrés y subiendo la autoestima.

10 beneficios de la zumba

1. Quema de calorías (según tu nivel, se pueden quemar hasta 800 calorías por sesión).

2. Tonifica los músculos.

3. Es divertido. Con el tiempo, estilos como el reggaeton se fueron agregando a los ya clásicos.

4. Mejor predisposición. Quienes practican zumba por la mañana, se muestran más activos en sus tareas diarias.

5. Anti-estrés. Al liberar endorfinas, como en el running, se generan sensaciones de bienestar y relax.

6. Sin edad ni sexo. Cualquier persona puede acercarse a esta disciplina, los hay para todos los niveles.

7. Resultados sorprendentes. Si realmente te dedicas a la disciplina, verás los resultados rápidamente.

8. Vida social. Casi nadie practica zumba solo en casa, por lo que conocer personas no será difícil en un grupo donde todos salen felices.

9. Disminuye la producción de ácido láctico.

10. Accesible. Hasta los gimnasios más simples suelen tener clases de zumba en su programación.

Una clase de zumba

Zumba strong… o zumba fuerte

La zumba fuerte es otra variante, que combina movimientos que trabajan con el peso de tu propio cuerpo, acondicionamiento muscular, ejercicio cardiovascular y movimientos pliométricos sincronizados con música original, especialmente diseñada para que coincida con cada movimiento.

La música guía cada sentadilla, estocada y burpee para ayudarte a hacer hasta la última repetición.

Según aseguran desde la página Strong by Zumba, en una hora de clase se queman cientas de calorías mientras se tonifican brazos, piernas, abdomen y glúteos.

Si bien a simple vista parece un actividad recomendable para ponerte en movimiento, te sugerimos que antes de empezar a practicarla compruebes si estás apto visitando a tu médico y realizándote los chequeos correspondientes.

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