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Alimentos ideales para corredores: 10 buenas opciones

Foto:Alimentos ideales para corredores

Soportar largas jornadas exigidos con la máxima tensión, estrés y altos niveles de competitividad es el día a día de un deportista de alto rendimiento. La rutina obliga a quemar energía de manera insospechada. La clave para sobrevivir a estas condiciones está en la alimentación previa y posterior, por ello proponemos 10 alimentos ideales para corredores.

 

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Alimentos ideales para corredores

1. Pastas

Proporcionan carbohidratos necesarios en actividades físicas demandantes.

2. Nueces

Excelente fuente de energía con alto contenido calórico, grasas saludables, proteínas y fibras.

3. Agua

Esencial para mantener el cuerpo hidratado.

4. Cereales, panes y galletas

Carbohidratos con alto aporte calórico y energético. Preferir opciones integrales y bajas en azúcar.

5. Granola

Otro de los alimentos indispensables para corredores, ya que combina la proteína de las nueces con los frutos secos y el azúcar de la miel; sube la energía.

6. Frutas

Para hidratar se recomiendan frutas con alto contenido de líquidos como naranja, mandarina, sandía o melón, entre otras.

7. Bebidas hidratantes

Urgen bebidas que aporten electrolitos y sales minerales que se pierden con la sudoración. Prueba la opción hecha en casa.

8. Carnes magras y huevo

La fuente principal de proteína son las carnes, pero en para las competencias deben ser bajas en grasas. El huevo es proteína sana de fácil procesamiento.

9. Queso

Fuente adicional de valor protéico y energético.

10. Geles de rápida absorción

Aportan carbohidratos que mantienen equilibrio iónico y evitan calambres o contracturas.

*Con información de la multiltinacional alimenticia Sodexho y el experto en entrenamiento y nutrición, Sergio López

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