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Beneficios de la avena: 10 razones para incluirla en tu dieta

Foto:Bol con avena

Además de ser un gran aliado para la pérdida de peso, este cereal es también una buena opción para los corredores. Conoce aquí los beneficios de la avena

Aliada de la dieta de muchas personas que buscan bajar algunos kilos, la avena también es una gran opción para los que corren, ya que tiene un proceso digestivo lento (es un carbohidrato compuesto) y es capaz de liberar energía lentamente para el cuerpo.

Lo ideal es consumirla de forma regular. Al ser un alimento práctico, puede mezclarse con vitaminas y frutas como el plátano o las fresas. Añadir la avena en panes también es una buena opción.

Por otra parte, puede ser una alternativa perfecta para una botana saludable, ya que los nutricionistas recomiendan mantener aperitivos intermedios para evitar que el estómago esté vacío por mucho tiempo.

Así evitarás el hambre y los excesos posteriores.

 

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Veamos esta lista de 10 buenas razones para incluir este cereal en tu dieta.

Beneficios de la avena

1. Es fuente de fibra

Dos cucharadas de avena proporcionan 2.9 gramos de fibra (12% del valor diario recomendado). Lo recomendable es comer 25 gramos de fibra al día.

2. Ayuda en la reducción del colesterol

Ya que es fuente natural de betaglucano, fibra soluble que puede reducir el colesterol.

3. Ayuda en el control glucémico

Debido a sus cantidades significativas de fibra, lo que demora la digestión y absorción de los hidratos de carbono ingeridos, y evita los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.

4. Ayuda al buen funcionamiento del intestino

Ya que las fibras son beneficiosas para la función intestinal, reducen el tiempo que toma para que el alimento se digiera y elimine.

5. Ayuda a aliviar el estreñimiento

También por ser rica en fibra soluble, lo que ralentiza el vaciado gástrico. Sin embargo, para aprovechar el beneficio de la ingesta de fibra, debe ir acompañada de líquidos, especialmente agua.

6. Retarda el proceso digestivo

Prolongando la sensación de saciedad.

7. Es una importante fuente de energía

Y está en la base de la pirámide de los alimentos, al ser rica en hidratos de carbono. Por lo tanto, puede ser consumido en diferentes momentos del día, proporcionando energía para los entrenamientos.

8. Es buena para el corazón

Por ser un alimento funcional que tiene betaglucano. Ayuda en la reducción del colesterol total y el colesterol malo, importantes factores de riesgo para enfermedades del corazón.

9. Es un alimento nutritivo

Porque es un cereal poco procesado, lo que asegura la integridad del grano manteniendo su contenido de vitaminas y minerales.

Tiene vitaminas B1, B2 y E, que ayudan en el entrenamiento y la longevidad de las células que son necesarias para una digestión apropiada, para la absorción de la síntesis de proteínas y el metabolismo de carbohidratos y lípidos.

Además, ayuda a ganar masa muscular, mejora la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y disminuye la ansiedad.

También  cuenta con hierro y el magnesio, minerales esenciales para la vida, principalmente por la síntesis de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno a todas las células del cuerpo.

10. Garantiza una dieta saludable

Rica en fibra, ayuda en el control de peso.

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