Recibe nuestra newsletter y entérate de todo en el mundo del deporte

PUBLICIDADE

Jugos naturales: la receta perfecta para runners

Foto:Jugos naturales: la combinación perfecta para quien corre

De entre la gran variedad de jugos naturales que existe, aquí te enseñamos la receta perfecta para quien gusta de acumular kilómetros.

Cuenta con ingredientes que son fáciles de encontrar. Y juntos, además, se transforman en una combinación poderosa para el organismo.

Naranja, betabel, jengibre y zanahoria están llenos de nutrientes que no pueden faltar en el menú de ningún atleta, ¿sabías?

 

Ver más

Té matcha, ¿el nuevo superalimento?

Betabel: conoce todos los beneficios de esta hortaliza

Agua de coco: 6 razones por las que tomarla como hidratante natural

 

Todo lo que hay que hacer es combinar los cuatro ingredientes para este jugo pre entrenamiento. Provee hidratación, mejora la recuperación y otorga energía para entrenamientos largos y desgastantes.

Y lo mejor: puede ser preparado para beber antes, durante o después del entreno.

Jugos naturales: 4 ingredientes poderosos

1. Naranja

La naranja le aporta al cuerpo vitamina C y es bien calórica, perfecta para darle al organismo la energía necesaria para enfrentar un entrenamiento largo sin mayores problemas. O para proveer máxima hidratación durante y después.

2. Betabel

Ya se encuentra entre las preferidas de muchos atletas por sus nitratos, que mejoran la circulación y hasta la resistencia muscular en actividades de larga duración.

Los resultados sugieren que la suplementación con jugo de betabel puede mejorar la resistencia cardiorespiratoria en atletas aumentando la eficiencia. Ello mejora el desempeño muscular y cardiorespiratorio en varias distancias.

3. Zanahoria

También rica en antioxidantes, la zanahoria tiene una combinación especial de vitamina A y betacaroteno, elementos que protegen al cuerpo de lesiones y aumentan la inmunidad.

Rica también en:

  • Calcio;
  • Hierro;
  • Potasio;
  • Magnesio;
  • Vitamina B;
  • Folato (también conocido por ácido fólico);

La zanahoria también puede disminuir el estrés oxidativo causado por deportes de alta intensidad, como el running, si se consume con frecuencia.

Un estudio reciente vinculó el consumo de zanahoria a una mejora en el desempeño de atletas bien entrenados, en una carrera de 5K.

4. Jengibre

Poderoso y lleno de antioxidantes, el jengibre es termogénico y antiinflamatorio. En un estudio reciente, encontraron en el jengibre y la canela poderes de disminuir significativamente el dolor muscular post ejercicio, en comparación con el grupo de control que tomó placebo.

Los investigadores identificaron que esas especias pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.

La opción perfecta

Este jugo tiene un sabor ligeramente dulce y terroso al mismo tiempo. Lleno de vitaminas A, C, K, betacaroteno, antioxidantes y ácido fólico, también tiene beneficios antiinflamatorios.

Jugo de naranja, zanahoria, jengibre y betabel

Ingredientes

  • 2 zanahorias;
  • 2 betabeles crudos;
  • 300 ml de jugo de naranja;
  • Jengibre rallado (al gusto);

Cómo hacerlo

Pon en la licuadora el jengibre y el jugo de naranja, y licúa hasta que quede homogéneo. Después, coloca las zanahorias y el betabel y licúa de nuevo (por tres minutos, para que no necesites colarlo).

excluir cat: , desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
¡Compartir por correo electrónico!