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Masa muscular, ¿correr puede ayudar a aumentarla?

Foto:Masa muscular

Es normal asociar el running sólo a la pérdida de calorías y a bajar de peso por tratarse de un ejercicio aeróbico. Sin embargo, la modalidad puede ser una gran aliada de atletas y corredores que buscan el desarrollo de la masa muscular. 

Fulvia Gómez, nutricionista y coordinadora del programa Bio Nutri, del gimnasio Bio Ritmo, explica que el running puede ser ajustado en tiempo e intensidades para alcanzar diferentes objetivos. Incluso, sí, el de construir músculos más fuertes. 

Además de los entrenamientos específicos, es importante invertir en una alimentación balanceada y pensada para alcanzar esa meta.

En este caso, el corredor precisa de alimentos que impulsen la transformación del cuerpo, como proteínas formadas por aminoácidos asociadas a carbohidratos antioxidantes (vitaminas y minerales). 

Según Fulvia, los minerales y vitaminas son esenciales en el proceso de desarrollo de la masa muscular, ya que mantienen el equilibrio del organismo.

Influenciando, también, en el funcionamiento de las glándulas, el sistema nervioso y en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

 

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Incluso, las acciones de las vitaminas y minerales en la musculatura ayudan a la reparación de las fibras musculares y demás tejidos después del entrenamiento.

En definitiva, si tienes una dieta equilibrada con el aporte de esos nutrientes, tendrás una recuperación más rápida.

La nutricionista alerta que los atletas que no se alimentan adecuadamente tardan más en desarrollar la masa muscular. Incluso, la pierden con facilidad. 

Ganar masa muscular: algunos tips

Gómez afirma, también, que la mayoría de las personas consiguen obtener las vitaminas y minerales necesarios por medio de una alimentación correcta. En algunos casos, los nutricionistas pueden recomendar el uso de suplementos. 

Por último, y a pedido de Ativo, nuestra página hermana en Brasil, la experta seleccionó los nutrientes indispensables para conquistar músculos más grandes y más fuertes. A saber:

6 nutrientes indispensables

1. Zinc

Ayuda en la producción de insulina (regula el azúcar en sangre) y en el desarrollo de las fibras musculares.

Fuentes:

  • Carnes rojas;
  • Espinacas;
  • Semillas;
  • Leguminosas;

2. Yodo

Cumple un papel importante en la producción de hormonas de la glándula tiroides, que regula la síntesis de proteínas (parte importante del proceso de construcción muscular).

Fuentes:

  • Bacalao;
  • Camarones;
  • Sal;

3. Magnesio

Otro agente indispensable en la formación de las fibras musculares.

Fuentes:

  • Verduras oscuras;
  • Semillas;
  • Castañas;

4. Vitaminas del complejo B

El folato y las vitaminas B2 y B6 están asociadas al buen funcionamiento del sistema neurológico.

Fuentes:

  • Carnes;
  • Verduras verde oscuras;
  • Camote;
  • Plátano;
  • Betabel;

5. Cromo

Previene la degradación muscular, ayudando a las fibras musculares.

Fuentes:

  • Castañas;
  • Brócolis;
  • Jitomate;
  • Camarones;
  • Mariscos;
  • Champiñones;

Vitamina D

Tiene un papel importante en la musculatura y en la acción de la insulina.

Fuentes:

  • Salmón;
  • Sardinas;
  • Leche de vaca;
  • Huevos;
  • Campiñón shitake;

Para concluir, otro tip de la nutricionista para atletas y corredores es combinar un entrenamiento de fuerza (musculación, por ejemplo) con el running.

Recuerda, también, que es importante buscar ayuda profesional para adecuar la dieta y los entrenamientos.

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