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Top 5: vitaminas esenciales para el deportista

Foto:Vitaminas esenciales

Importantes para cualquier individuo, las vitaminas son fundamentales para dar un empujón al rendimiento del deportista. Las opciones son varias, pero nosotros te ayudamos con esta guía.

Vitaminas

Fuerza, agilidad, recuperación y salud

Independientemente del nivel técnico y las metas que quieres alcanzar, es muy importante añadir algunas vitaminas a tu dieta, no sólo para ganar más fuerza y ​​agilidad en la carrera, sino también para aumentar la recuperación muscular y mantener una vida saludable.

 

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Top 5: esenciales para cualquier deportista

Para garantizar mejor rendimiento y salud, tenemos que equilibrar algunas vitaminas y minerales en el cuerpo. Aquí están cinco de ellas que debes incluir en la dieta.

1. Vitamina K

  • La función principal de esta vitamina es convertir proteínas solubles de coagulación en proteínas insolubles, favoreciendo la formación de coágulos donde haya lesión.
  • Sin esta vitamina, las lesiones no dejarían de sangrar. Además, también participa en el proceso de mineralización de los huesos, facilitando la cicatrización ósea y fracturas.
  • Se halla en varios alimentos, tanto de origen animal como vegetal.
  • Las mejores fuentes son:
    • Repollo;
    • Brócolis;
    • Espinacas;
    • Verduras de hoja verde;
    • También puedes encontrarla en el té verde, que sigue siendo un gran aliado en la pérdida de peso;

2. Vitamina A

  • También conocida como retinol, la vitamina A es importante para cualquier deportista, pues hace que tengas huesos sanos, buena visión y da plena protección a la piel contra los radicales libres.
  • Se puede encontrar tanto en alimentos de origen animal, como hígado vacuno, pescado o productos lácteos. Como en alimentos vegetales como aceites, frutas y verduras amarillas y naranjas.

3. Vitamina C

  • La vitamina C es la más popular entre los corredores, ya que puede incrementar la producción de colágeno (capaz de ayudar en la firmeza de la piel) y mejorar la absorción de hierro, que actúa como un antioxidante.
  • También ayuda a reducir el daño muscular causado por el ejercicio y disminuye el riesgo de contraer infecciones respiratorias.
  • Se encuentran sobre todo en los cítricos como naranja, limón, lima, etc. También en la piña, el kiwi y verduras como pimiento, lechuga, berro y cebolla.

4. Vitamina D

  • Esta vitamina ayuda a mejorar el rendimiento, proporcionándole al corredor mayor velocidad, fuerza y ​​resistencia.
  • También aumenta el tamaño de los músculos de contracción rápida y la fuerza muscular.
  • Una deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de lesiones deportivas, incluyendo fracturas por estrés.
  • Para garantizar un buen nivel de esta vitamina en tu cuerpo el consejo es simple. Tomar sol (con cuidado, por supuesto).
  • A pesar de ser dada principalmente por la luz solar, se puede encontrar en alimentos como la yema de huevo, el hígado, la manteca y el pescado.

5. Vitamina E

  • Durante y después de los ejercicios intensos, los nutrientes, también conocidos como tocoferol, generan la función inmune y reducen el daño celular oxidativo causado por los radicales libres.
  • Además, es parcialmente responsable de la regeneración de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo sangre, piel, huesos, músculos y nervios, ayudando a reducir significativamente los síntomas del sobreentrenamiento.
  • Otra función importante es la aceleración de la cicatrización de heridas.
  • Se encuentra principalmente en alimentos vegetales:
    • Verduras de color verde oscuro
    • Semillas oleaginosas
      • Nueces
      • Almendras
      • Avellanas
      • Castañas
    • Aceites vegetales
    • Semillas
      • Ajonjolí
      • Linaza
      • Chía
    • Cereales integrales
    • Germen de trigo
  • También se puede encontrar en alimentos de origen animal, como la yema del huevo y el hígado vacuno.
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