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El mejor camino al medio maratón: apuéstale a los 15K

Foto:Aprovecha las carreras de 15K

Un buen test para quien está en el camino del medio maratón es disputar alguna de las carreras de 15K que hay a disposición, trecho que permite que el atleta progrese sin sufrimiento para la distancia deseada.

Uno de los errores constantes es ir de los 10K hasta el medio maratón sin los cuidados necesarios, menospreciando esos 11 kilómetros que separan dichas competencias.

No saltarse etapas en las carreras y planear una evolución paso a paso están entre las mejores formas de evitar lesiones, frustraciones y desinterés por el running.

Más allá de que aumentar las distancias sea algo desafiante, debemos pensar con la cabeza en frío para establecer nuevos objetivos.

 

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El ciclo de los 15K es la puerta de entrada para un regimen más intenso y disciplinado de entrenamientos.

En la preparación para una media maratón, sesiones con variaciones de velocidad, fartleks e intervalos forman parte de la rutina.

Con el aumento del rodaje, crece la importancia del fortalecimiento muscular y de llevar una planilla de entrenamiento.

Carreras de 15K en México

Eso sí, lejos de lo que ya sucede en otros países, las carreras de 15 o 16K no son tradición por aquí, y no son muchas las variantes que tenemos en el calendario autóctono.

Algunas de las buenas opciones en nuestro país, en asfalto, son las distintas carreras de 15 kilómetros que ofrece la marca Gatorade.

Por ejemplo, la versión capitalina de la prueba, que de forma tentativa se llevará a cabo el domingo 1 de julio saliendo del Paseo de la Reforma.

O en Monterrey, donde también se tiene prevista la celebración de la Gatorade 15K el domingo 28 de octubre, que pretende llenar las calles de la capital regiomontana.

“Las carreras de 15K son, sin duda, ideales para quien está en la transición de los 1oK hacia el medio maratón”, explicó el entrenador Nelson Evencio.

“Ir directamente de los 10 a los 21K es más complicado”, continuó, “porque el corredor puede sufrir más para completar el recorrido. Lo ideal es simular una situación de carrera”.

Atención al gel de carbohidrato

Es raro ver a un corredor consumir un gel de carbohidrato en los 10K. Sin embargo, en los 15K la ingestión del suplemento pasa a ser una necesidad.

Los nutricionistas recomiendan la utilización antes de completar los 60 minutos ininterrumpidos de corrida. Como la posibilidad de rodar durante 90 minutos es grande, no olvides tu gel.

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