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Ejercicios para bajar la panza: los mejores consejos y recomendaciones

Foto:Cómo perder peso rápido

Todo el mundo sabe que para reducir el abdomen o la grasa abdominal es esencial la asociación de la actividad física con una nutrición equilibrada. Por ello, en esta nota te recomendamos algunos ejercicios para bajar la panza que son esenciales si queremos perder la gordura acumulada en esta parte del cuerpo.

3 ejercicios para bajar la panza

(Realizá 4 series de 20 repeticiones cada una)

1. Bicicleta

Ejercicios para bajar la panza
  • Boca arriba acostado en el suelo, levantá las rodillas hacia el pecho y muévelas como si tuvieras un pedal en los pies.
  • Con las manos detrás de la cabeza, aproximá el codo izquierdo a la rodilla derecha, girando el torso.
  • Después, aproximá el codo derecho a la rodilla izquierda.
  • En cuanto sepas hacer esto, ya tendrás la clave del ejercicio.
  • Acordate de mantener el abdomen apretado.

2. Plancha

Ejercicios para bajar la panza
  • Boca abajo: los pies en punta y los antebrazos sostendrán el peso de tu cuerpo.
  • Dejá la espalda y la cabeza rectas.
  • Mantené esta postura apretando el abdomen, sintiendo el peso del cuerpo.
  • Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona del core.

3. Spiderman

Ejercicios para bajar la panza
  • Situate en la misma postura de la plancha, pero con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
  • Ahora, flexioná una de tus rodillas y acercala hasta tu codo y volvé a la posición inicial.
  • Repetí el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Apretá tu abdomen durante el transcurso de todo el ejercicio.

Los peros…

Sin embargo, a pesa de los ejercicios para bajar la panza, muchos tardan demasiado tiempo en reducir esta zona, una de las más difíciles para la pérdida de grasa, por un factor que muchos ni siquiera consideran: la postura.

Excluyendo el tiempo que estamos dormidos, la proporción de las horas del día que muchos pasan sentados, comparado con el tiempo que están de pie, puede ser desalentadora: más del 80%. La cena, el auto, el trabajo, el tiempo de descanso y ocio (televisión, cine, teatro, etc).

Aunque algunos entrenan e incluso corren, todavía no pueden escapar de esta proporción.

Al estar sentado, trabajás en contra de la contracción de los músculos abdominales mediante la reducción de la longitud de sus fibras, dejándolos sueltos e inactivos.

Otro punto es que la piel en la misma región es demasiado floja, y a menudo crea pequeños pliegues que permanecen por mucho tiempo.

Ejercicios para bajar la panza

¿No podés bajar la panza?

En este último caso, imaginate una persona que está con el codo doblado todo el día. Al intentar estirarlo sentirá una leve dificultad y resistencia, como si estuviera pegado debido a la tendencia de los tejidos. Todo esto reduce el uso de energía en la región.

La mejor postura para estar sentados

Una alternativa más asequible para eludir estos problemas (sin tener que buscar un trabajo donde pasés la mayor parte del tiempo de pie) es sentarse de la siguiente manera:

  • Apoyá hasta la parte baja de tu espalda en el respaldo de la silla, con los pies en el suelo.
  • Incliná el cuerpo hacia adelante, manteniendo tu abdomen estirado.
  • Al final, tendrás un abdomen más estirado y la columna más floja.
Ejercicios para bajar la panza
De izquierda a derecha: de incorrecto a correcto

La posición antes citada parece resolver muchos problemas, pero es casi imposible quedarse sólo en ella durante horas.

Al igual que cualquier posición que adoptemos durante un largo período, es agotador y el cuerpo necesita moverse, cambiar de posición.

A menos que tengas una silla con la tecnología que permite cambiar automáticamente los puntos de presión del cuerpo, lo ideal es tratar de romper la contracción muscular prolongada. Levantate varias veces para estirar las piernas, andá a dar un paseo (aunque sólo sea unos pocos segundos).

¿Y cuando estamos de pie?

Hablamos mucho de lo que ocurre al estar sentados, pero ¿qué sucede cuando estamos de pie? Muchas personas, incluso de pie, tienden a quedarse con el abdomen hacia adelante, los glúteos encogidos y la columna arqueada.

De todos modos, puede ser necesario el trabajo terapéutico para proporcionar una mayor conciencia y control físico, hasta que la persona adopte una postura correcta de forma automática.

Realizá los ejercicios para bajar la panza sugeridos, intentá cambiar tu postura a la hora de sentarte y atacá esa grasa abdominal que te está molestando.

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