Recibe nuestra newsletter y entérate de todo en el mundo del deporte

PUBLICIDADE

Fatiga: ¿cómo evitarla durante una carrera?

Foto:Fatiga muscular // shutterstock

La fatiga muscular es uno de los motivos que más retrasa nuestros tiempos durante una carrera. Incluso, es uno de los motivos que muchas veces nos imposibilita de terminar una carrera.

Fatiga muscular

Los músculos trabajan a partir de un proceso de contracción y relajación, este proceso se repite generando la fuerza motora necesaria para el desplazamiento corporal.

Es justamente ese proceso de contracción y relajación que la fatiga múscular perjudica. Ese proceso está relacionado con la liberación y acumulación de iones de calcio en las fibras musculares.

La fatiga ocurre en función del agotamineto de los recursos energéticos y la acumulación de ácido lácteo en los músculos.

Causas y síntomas de la fatiga muscular

En otras palabras, la fatiga muscular resulta en la pérdida de nuestra capacidad para continuar realizando determinada actividad física.

Hay algunas precauciones que un atleta puede tener en cuenta antes de una carrera. Pero hay que entender que cualquier carga excesiva de ejercicio, o sea, más allá del alcance límite de tu tolerancia muscular máxima, provocará las tan dolorosas fatigas.

Por eso, la mejor solución es estar preparado adecuadamente. Básicamente, conocer tus límites.

La fatiga puede ser causada por:

  • Esfuerzos intensos sin una adecuada recuperación o sin el preparo necesario;
  • Mala alimentación;
  • Falta de sueño;
  • Técnica incorrecta;
  • No hacer diversos tipos de entrenamiento;
  • Enfermedades como anemia;
  • Ciertos medicamentos;
  • Consumo abusivo de drogas, tabaco o alcohol.

Prevención

Cosas que puedes hacer para prevenirte a largo plazo:

  • Establecer objetivos y planificar tus entrenamientos;
  • Mejorar tu técnica;
  • Masajes antes y después de entrenar;
  • Descansar y dormir bien;
  • Una dieta balanceada.

Cosas que puedes hacer el día de la carrera:

  • Andar siempre muy bien hidratado;
  • Usar algun tipo de sumplemento o polivitamínico;
  • Calentar y estirar adecuadamente;
  • Uso de geles y pomadas.

Ver más

¿A qué hora es mejor correr?

¿Cuántos maratones puedes correr en un año?

¿Cómo estirar de forma correcta? Tips básicos para no equivocarse

excluir cat: , desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
¡Compartir por correo electrónico!