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Hipoglucemia, la pared del corredor

Foto:hipoglucemia

En ayunos prolongados o cuando realizas actividad física intensa y extensa, los niveles de azúcar en sangre disminuyen notablemente. A ese estado se le denomina hipoglucemia.

 

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¿En qué consiste la hipoglucemia?

Cuando esto sucede, interviene el páncreas y elimina una hormona llamada glucagón, la cual se dirige al hígado ordenándole que libere el azúcar que tiene almacenado.

Pero si el esfuerzo que realizas es muy prolongado y exigente, tu reserva hepática seguramente se acabará.

En ese caso, deberás consumir alimentos con azúcares o detener la actividad física, porque tu única reserva disponible son las grasas, pero tardan mucho más en procesarse.

Tu organismo es el que te dará señales de que te está faltando energía a través de los siguientes factores.

Síntomas

  • Cefalea;
  • Mareos;
  • Náuseas;
  • Confusión;
  • Visión borrosa;
  • Desorientación;
  • Sudoración fría;
  • Hambre excesiva;
  • Pérdida de memoria;
  • Cansancio injustificado;
  • Temblores y vibraciones en manos y cuerpo;

Recomendaciones

Para que evites esta disminución de azúcar en sangre, es necesario que hagas pequeñas ingestas de glucosa a lo largo de todo el día.

Empieza por hacer comidas de menor cantidad y con mayor frecuencia (5 o 6 veces al día), que incluyan hidratos de carbono de digestión y absorción lenta.

En lo posible, de debe evitar el consumo de alcohol y de azúcares de rápida absorción.

Antes de un entrenamiento exigente o de una competencia, planifica una dieta rica en azúcares principalmente complejos (por ejemplo, pastas).

En los postres, incluye muchas frutas y algunos dulces. En los desayunos, aprovecha los cereales.

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